失眠癥有哪些表現(xiàn)呢？這幾大表現(xiàn)證明你患上失眠

　　失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙問題。長期失眠會(huì)影響患者的生活質(zhì)量和健康狀況，甚至?xí)l(fā)一系列臨床癥狀和心身性疾病。以下是一些失眠癥的表現(xiàn)，如果出現(xiàn)了這些癥狀，就需要考慮是否患上了失眠。

　　1. 難以入睡：在晚上難以入睡，入睡時(shí)間比以往延遲超過半小時(shí)，夜間反復(fù)醒來，感覺睡眠沒有質(zhì)量。

　　2. 易醒或早醒：在睡眠過程中容易醒來，或者比以往早醒超過半小時(shí)，醒來之后難以再次入睡。

　　3. 睡眠質(zhì)量下降：睡眠過程中出現(xiàn)呼吸暫停、鼾聲大作、多汗、頭痛、記憶力減退等癥狀，這些現(xiàn)象都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　4. 睡眠時(shí)間減少：每天的總睡眠時(shí)間減少，通常少于 6 個(gè)小時(shí)，白天感到疲勞、困倦、注意力不集中、記憶力下降等。

　　5. 情緒低落：失眠會(huì)影響患者的情緒，使其感到情緒低落、煩躁、易激惹，有些患者還會(huì)表現(xiàn)出主動(dòng)性下降、懶動(dòng)等癥狀。

　　6. 軀體癥狀：失眠還會(huì)導(dǎo)致一系列軀體癥狀，如頭痛、頭昏、頸部、背部和全身疼痛等。

　　如果出現(xiàn)了以上癥狀，就有可能患上了失眠。為了改善失眠問題，可以采取以下一些措施:

　　1. 建立良好的睡眠習(xí)慣：晚上 11 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是肝膽最佳排毒時(shí)間，需要熟睡，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

　　2. 避免刺激性食物和飲料：睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

　　3. 調(diào)節(jié)情緒：睡前可以采用腹式呼吸、把手疊放在小腹上、微燙的熱水泡泡腳等方法來調(diào)節(jié)情緒，幫助入睡。

　　4. 鍛煉身體：適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可以幫助改善睡眠質(zhì)量，增加身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。

　　5. 飲食調(diào)理：多吃紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，經(jīng)常食用能夠改善睡眠質(zhì)量。

　　對(duì)于長期失眠的患者，建議前往心理科或內(nèi)科就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。同時(shí)，患者也需要積極配合醫(yī)生的治療，改變不良的生活習(xí)慣，保持心情舒暢，從而改善失眠問題。

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