南昌二七醫(yī)院：失眠癥危害竟這么大？這幾招，教你睡個(gè)好覺(jué)！

　　“每天數(shù)羊到嘴抽筋”

　　“已經(jīng)半夜兩點(diǎn)，還是沒(méi)有一點(diǎn)困意，再看一會(huì)手機(jī)吧。”

　　“完了，天亮了，今天又睡不好。”

　　睡眠障礙并不少見(jiàn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率為27%，中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成人失眠率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，并且數(shù)據(jù)仍在逐年上升。

　　短期睡不好并不可怕?？膳碌氖情L(zhǎng)期慢性失眠帶來(lái)的嚴(yán)重后果，比如記憶力差、皮膚粗糙、掉頭發(fā)、焦慮、抑郁，甚至高血壓、冠心病和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。

　　為什么會(huì)失眠?

　　慢性失眠的主要原因?qū)嶋H上是心理因素，即“害怕睡眠”心理，越害怕失眠越容易失眠。為什么你越害怕失眠，你就越容易失眠呢?這實(shí)際上與隱藏認(rèn)知的形成有關(guān)。

　　隱藏的認(rèn)知是指我們過(guò)去的經(jīng)歷，以我們想象不到的方式影響我們當(dāng)前的思想、行為和情感的過(guò)程。

　　反映在行為中會(huì)形成自己對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注，不斷加強(qiáng)自己，要求自己睡覺(jué)，結(jié)果會(huì)失眠越嚴(yán)重，或持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的睡眠質(zhì)量和數(shù)量不滿意，所以擔(dān)心或恐懼，在這種情況下越來(lái)越害怕睡眠，如害怕失眠，害怕做噩夢(mèng)，害怕醒來(lái)后難以再次入睡，這些恐懼會(huì)導(dǎo)致或加重失眠，所以慢性失眠與心理因素密切相關(guān)。

　　幾個(gè)簡(jiǎn)單的技巧教你睡個(gè)好覺(jué)

　　1、養(yǎng)成合理的睡眠時(shí)間

　　當(dāng)人們躺下時(shí)，血液會(huì)回到肝臟。當(dāng)?shù)饺藗冊(cè)O(shè)定(21-23點(diǎn))的時(shí)間，人們應(yīng)該躺下準(zhǔn)備睡覺(jué)。。當(dāng)他們?cè)谒咧羞M(jìn)入第二天時(shí)，有利于陽(yáng)氣的升高。有利于休息和恢復(fù)身體各個(gè)系統(tǒng)。

　　2、正確樹(shù)立睡眠心態(tài)

　　(1)如果有短暫性失眠，千萬(wàn)不要把它當(dāng)成失眠來(lái)理解急著吃安眠藥。

　　(2)白天生活興趣多樣化。不僅要為了工作而工作，還要適時(shí)地跳舞和鍛煉、唱歌、 爬山等活動(dòng)形式多種多樣，活動(dòng)消耗的體力越多，晚上睡得越深。

　　(3)睡覺(jué)前盡量做一個(gè)基本規(guī)律?；疽?guī)律是什么?比如每天晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，過(guò)了時(shí)間就睡不著。相當(dāng)一部分是你覺(jué)得睡不著，給自己一個(gè)睡不著的暗示。過(guò)度注重睡眠會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　3、糾正不良的生活習(xí)慣

　　臥室除了睡覺(jué)，不要做其他事情，不要在臥室里做工作。睡覺(jué)前不要玩手機(jī)，比如睡覺(jué)前經(jīng)常刷手機(jī)，這是最錯(cuò)誤的方法。

　　睡前不要喝咖啡、茶等刺激性食物。

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