南昌二七醫(yī)院精神科：關(guān)于失眠，你可能想知道一些內(nèi)容

　　失眠是困擾成人的常見睡眠問題，在老年人中發(fā)病率較高。失眠可以孤立或與精神障礙和身體疾病共存。嚴(yán)重影響患者的身心健康和生活質(zhì)量。你需要知道以下關(guān)于失眠的事情。

　　一、失眠是什么?

　　失眠是一種睡眠障礙，其特征是頻繁持續(xù)的睡眠困難和(或)睡眠維持困難，導(dǎo)致睡眠不滿。失眠可分為慢性失眠、短期失眠等類型的失眠。慢性失眠一般是指每周失眠3次以上，病程3個(gè)月以上。如果判斷為慢性失眠，需要去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)療診斷和治療。如果你只是偶爾睡一兩次，你就不用太擔(dān)心了。這是失眠，而不是失眠。

　　二、失眠高發(fā)人群有哪些?

　　1、老年人：年齡是失眠的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，失眠的發(fā)病率顯著增加。調(diào)查結(jié)果顯示，老年人失眠的發(fā)病率高達(dá)38.2%。

　　2、女性:女性患病風(fēng)險(xiǎn)約為男性的1.4倍，甚至在>45歲人群中增加到1.7倍。

　　3、有失眠經(jīng)歷的人:失眠發(fā)病率是其他普通人的5.4倍

　　4、有遺傳因素的人:有失眠家族史的人的新發(fā)病率是無家族史的三倍。

　　5、壓力和不良生活事件發(fā)生的人：負(fù)面生活事件不僅是新失眠的危險(xiǎn)因素，也是慢性失眠的維持因素。

　　6、特殊人群：神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)化、焦慮和完美主義者更容易失眠。

　　影響睡眠的因素有哪些?

　　1、心理因素:生活中的不良事件、焦慮、緊張、恐懼，包括對(duì)失眠的恐懼。

　　2、身體因素：疼痛、瘙癢、頻繁咳嗽、夜尿、嘔吐等。

　　3、環(huán)境因素：改變睡眠場(chǎng)所、噪音、光線刺激等。

　　4、飲食劑因素：喝咖啡、濃茶、高糖飲料或服用中樞興奮劑、氨茶堿等藥物。

　　4、如何調(diào)整失眠患者以改善睡眠?

　　1、找出導(dǎo)致失眠的不良生活和睡眠習(xí)慣，建立良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離咖啡、酒精和濃茶;避免睡前吃或喝太多水，避免油炸和其他不易消化的食物。

　　2、改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，保持合理的睡眠期望。不要擔(dān)心睡眠時(shí)間，你只需要睡到第二天才能恢復(fù)精力。

　　3、不要過分關(guān)注睡眠，不要把所有的問題都?xì)w咎于失眠。

　　4、保持自然入睡，避免過度主觀入睡。不要因?yàn)橐灰顾呤《械骄趩省?/p>

　　5、培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性，容忍失眠，平常心對(duì)待失眠的影響。

　　6、控制白天的睡眠時(shí)間，小睡20分鐘可以恢復(fù)精神，盡量控制白天的睡眠時(shí)間，即使晚上睡眠不足，也不能彌補(bǔ)白天的睡眠。

　　7、上床后半小時(shí)內(nèi)還沒睡，可以起床活動(dòng)再回去睡覺。

免責(zé)聲明：部分文字和圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)原作者所有，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)告知我們，我們將立即刪除。