“90后、00后”失眠了？為何他們睡不著、睡不好、睡不醒？

　　我很累，為什么睡不著?

　　夜幕降臨

　　總有一些人難以入睡

　　其中很多是“90后、00后”的青壯年

　　忙了一天之后

　　拿著手機(jī)度過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)而孤獨(dú)的夜晚

　　超過(guò)一半的年輕人主動(dòng)熬夜，越來(lái)越多的年輕人因工作原因面臨“被動(dòng)熬夜”。

　　成年人最好睡7到8個(gè)小時(shí)，高中生8個(gè)小時(shí)，初中生9個(gè)小時(shí)，小學(xué)生10個(gè)小時(shí)。減少睡眠時(shí)間實(shí)際上是為了透支你的健康

　　五大助眠誤區(qū)

　　誤解1：睡覺(jué)前玩手機(jī)。手機(jī)、電腦等設(shè)備的LED屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少褪黑激素的分泌，影響晝夜節(jié)律系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、睡眠延遲和睡眠周期紊亂。

　　誤解2：喝酒有助于睡眠。雖然飲酒會(huì)促進(jìn)睡眠，但飲酒后睡眠通常是淺睡眠，而不是深睡眠。睡覺(jué)前喝一杯紅酒是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，喝酒不僅不能改善睡眠，而且可能會(huì)不小心養(yǎng)成酗酒的壞習(xí)慣。

　　誤解3：提前準(zhǔn)備好“醞釀”。有些人認(rèn)為，如果你想睡個(gè)好覺(jué)，你需要比平時(shí)更早地睡覺(jué)。事實(shí)上，這樣做很容易失眠。當(dāng)人們睡不著的時(shí)候，他們會(huì)做一些與睡眠無(wú)關(guān)的事情，變得越來(lái)越精力充沛。即使他們躺在“數(shù)羊”里幫助睡眠，效果也不明顯。

　　誤區(qū)四:白天或周末“補(bǔ)睡”。人們通常認(rèn)為前一天熬夜睡不好，第二天可以多睡一會(huì)兒。延遲起床時(shí)間補(bǔ)償睡眠會(huì)形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。休息日睡懶覺(jué)會(huì)打破平時(shí)形成的睡眠節(jié)奏，不利于提高睡眠質(zhì)量。

　　誤區(qū)五:打鼾不等于“睡得香”。當(dāng)打鼾不均勻時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等疾病，需要注意。

　　通人應(yīng)該如何正確改善睡眠?

　　良好睡眠的基礎(chǔ)是確保相對(duì)固定的生物鐘。

　　最好的情況是晚上 10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整，最重要的是作息時(shí)間要相對(duì)固定，養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)奏。

　　針對(duì)年輕人壓力大引起的失眠，規(guī)律而強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠很有幫助。

　　《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》提出鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或累計(jì)150分鐘的中強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度體育活動(dòng)。

　　中老年人應(yīng)選擇中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)。

　　目前，一些可穿戴的睡眠和健身監(jiān)測(cè)設(shè)備為普通人改善睡眠提供了參考。

　　專(zhuān)家建議，兒童和青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)，既不能長(zhǎng)期睡眠不足，也不能睡得太晚。

　　父母應(yīng)該更加關(guān)注孩子的睡眠問(wèn)題，孩子經(jīng)常在晚上打鼾，張開(kāi)嘴呼吸，白天易怒，喜歡哭，需要及時(shí)就醫(yī)。

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