怎么才算失眠癥？四大診斷標準一次性告訴你

　　說到失眠，許多人潛意識地認為失眠就是失眠。事實上，失眠最常見的癥狀是失眠，但這并不意味著失眠意味著身體有失眠。如果你想確定你是否有失眠，你必須符合這四個診斷標準。

　　如何判斷失眠?

　　一、難以入睡

　　大多數失眠的人上床睡覺時很難入睡，在床上翻來覆去超過30分鐘。此外，每天早上到達點后，你會自然醒來。你不能再睡覺了，也不能睡到一半。

　　二、癥狀持續(xù)

　　也就是說，失眠的癥狀持續(xù)一個月以上，或者每周出現(xiàn)三次以上。

　　三、影響身體

　　長時間睡眠不足會影響身體，四肢無力，脾氣暴躁，情緒激動，嚴重影響身體和生活。

　　四、還有其他問題

　　身體的各種功能都有問題，如精神、記憶力下降、注意力不集中、疲勞等，或在工作和學習中，如成績下降、工作效率下降等。

　　總是失眠怎么辦?

　　一、放松自己

　　大多數人失眠主要與身體壓力過大有關。因此，如果你想改善失眠，你應該首先緩解你的情緒，避免壓力過大。你可以做一些放松和轉移注意力的事情。

　　二、多吃有助于睡眠的食物

　　睡覺前喝一些牛奶，棗仁水，牛奶和棗仁有很好的鎮(zhèn)靜作用，可以幫助失眠的人改善睡眠。牛奶和棗仁中含有的氨酸有助于促進褪黑素的分泌。褪黑素是睡眠中不可缺少的物質。當身體有足夠的褪黑素時，睡眠就不會有問題，所以身體需要足夠的褪黑素。

　　三、運動

　　通常讓自己鍛煉，鍛煉可以促進新陳代謝，消耗能量，每天飯后一小時鍛煉可以讓身體消耗能量，讓身體感到疲勞，這樣你就可以快速入睡，也可以促進胃腸蠕動，防止消化不良。

　　溫馨提示：雖然失眠是失眠的一種癥狀，但失眠不一定是失眠，所以失眠癥狀也需要根據身體狀況判斷，癥狀嚴重，影響身體和生活，在醫(yī)生的指導下，只要注意藥物不能隨意服用，畢竟，藥物會形成依賴，長期服用會對身體造成傷害。

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