南昌二七醫(yī)院：睡眠障礙的心理治療

　　調(diào)查顯示，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人，其中3億以上生活在城市。成年人中約有50%的人群有過睡眠不良經(jīng)歷，而職業(yè)女性中更有高達(dá)80%的人受睡眠不良困擾。

　　一、睡眠是讓大腦和身體休息的可靠方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一可靠方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而睡眠障礙患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo)。

　　二、人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的睡眠障礙問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。

　　三、睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了!結(jié)果，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

　　四、許多睡眠障礙者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

　　溫馨提示：治療睡眠障礙切勿病急亂投醫(yī)，應(yīng)選擇正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療，避免延誤病情，造成不必要的損失。如果您對(duì)文章有什么疑問，可以直接撥打南昌二七醫(yī)院電話：027-86555212進(jìn)一步咨詢，祝您早日康復(fù)。

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